散步是长寿之道 如何散步最有效

发表日期:2020-12-22 | 来源:香菇养生网

  减轻体重,降低血糖。如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。

  缓解精神紧张,消除疲劳。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。后天发的癫痫是为什么?实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

  调节免疫功能。王玉英坚持散步六七年,平时感冒都很少得。她认为,免疫功能得到调节,人自然能长寿。

  正确石家庄癫痫病的比较新治疗方法散步讲究多

  散步虽然不分性别、年龄,但不等于可以随心所欲乱走。北京体育大学教育学院副教授武文强告诉《生命时报》记者,由于每个人的年龄、体质不同,以及外界环境千变万化,要想达到更好的锻炼效果,散步也是有一定讲究的。

  首先要把握散步的运动量。散步可快可慢,可远可近,通过步速、距离都癫痫病医院哪家好可以进行调节。最快的是疾步快走,和小跑差不多,步速可在5公里/小时左右,这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米,步速在1.5~1.8公里/小时比较合适,即每分钟走25~30米。散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运湖北哪家治疗癫痫比较好动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。

  其次注意散步姿势。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

 相关文章

相关养生