搏击操怎么做?搏击操的动作有哪些?[图] -

发表日期:2021-12-03 | 来源:香菇养生网

随着我们物质条件的上升,现在基本上想学什么就可以找到专业的机构去学习,只要你能接受得了那个价位,而且可以学习的课程五花八门,什么瑜伽,画画,钢琴,跆拳道什么的。今天,给大家介绍一种新的健身项目,搏击操,我觉得这个非常酷,练习的时候一定非常痛快,这个学会了也有一定的自我保护能力。

交替直拳+摆拳

步骤1:预备姿势站立,左脚向前微微迈一步,双手屈肘握拳置于颚下。

步骤2:出右直拳,此时注意右手臂尽量保持伸直状态,出拳时将肩膀和腰部作为发力点。

步骤3:以同样方式出左直拳。

步骤4:左臂收回,右臂摆拳,此时注意使肩膀、肘关节和拳头保持水平状态,肘关节不要下压,同样发力点在腰部、肩部和肘部。同时,右脚脚尖点症状型癫痫病能治愈吗地,并转动脚跟和腰部。

前踢+侧踢

步骤1:预备姿势站立,左脚向前微微迈一步,双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2:提右膝,胯部前送,重心下压,右拳微微向前。

步骤3:右腿发力向前踢出去,右臂下压。此时注意不要撅屁股和含胸弓背。

步骤4:收右腿,身体回正。上左脚,将左脚脚跟朝向右侧虚拟攻击目标。

步骤5:右腿屈膝,展胯,向右侧抬起,右臂下压,尽量将右腿收紧。

步骤6:右腿发力,向右上侧大力踢出去,左臂下压。此时注意身体不要前倾,不要撅臀。

交替前踢腿

步骤1:预备姿势站立,腰背挺直,双手抗癫痫首选药屈肘握拳置于颌下。

步骤2:右腿向前上步,保持腰背挺直。

步骤3:向前伸直提起左腿挺腰,胯部前送,左臂下压。

步骤4:收回左腿、双臂,还原到预备姿势。

步骤5:左脚向前上步。

步骤6:向前伸直提起右腿,挺腰,胯部前送,右臂下压。

步骤7:收回右腿,身体还原至预备姿势站立。

交替侧踢、后踢

步骤1:预备姿势站立,腰背挺直,双手屈肘握拳置于颌下。

步骤2:身体重心前移,右腿微微迈出,左腿提膝收起,左脚脚尖点地。

步骤3:身体重心继续前压,眼睛向左儿童脑电图异常要紧吗后方虚拟目标看过去,左脚用力向后踢出。

步骤4:身体还原,右腿向左侧方迈一步,右脚跟朝向左侧虚拟目标,用力将左腿向侧面踢出。

(一)科学、安全、有效全面的健身

1.科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的,因此,它属于有氧运动,而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能,使身体康健并增强抵御疾病的能力。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量,减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

2.安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行,因此,他的强度适中运动量可以控制,动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则,同时,它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击,这就使锻炼更安全。

3.有效全面有氧搏击操的练习分,手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习,它的动作虽然只是简单的一个动作,却要动用躯体的多部位参与,如:直拳动作,首先通过右腿蹬地,将力量传到大腿陕西那个医院看癫痫病比较好、髋,经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使锻炼具有针对性与时效性、全面性。

(二)简单易学

有氧搏击操才哟中速偏慢的迪士科音乐,节奏分明,易于分辨。另外,搏击的内容是有选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解的。如:拳击中的直拳、勾拳、摆拳等,腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观,且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确,并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此,一般人都能够完成这些练习,此外,它不强调复杂的动作组合,而且运动中的变化特别是方向变化也较少,加之教学多采用分解及慢速的方法,这就更有利于人们的掌握了。

(三)挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐进行下,大家在教练的带动下,做着整齐有力的动作,同时,在发力间伴着整齐有力的喊声,整个课堂的气氛非常热烈,锻炼者在这种氛围之下的练习热情也将极大的提高,他使锻炼成为一种娱乐,原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快,当你能够面对假象的敌人时并投入你的快乐时你已经迎接了挑战。

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