冬天适合什么运动 什么时间运动最佳

发表日期:2021-12-25 | 来源:香菇养生网

冬季由于穿着衣物臃肿,灵活度下降,是老年人跌倒的高峰季,也是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷,老年人在冬季的日照减少,更易加快骨骼钙质的流失。

对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。老年人运动可以减缓受力部位武汉优抚医院可以看癫痫吗骨量的流失。

骑脚踏车、游泳等是无法改善骨密度的运动。有助于增强骨密度的运动是负重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分。

年轻人还可以慢跑,每周至少2至3次,每次专业治癫痫病医院20分钟,不必追求速度。

老年人可以快走,每周3天,每天45至60分钟,可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

关节是骨骼之间的连接点,一旦关节出了问题,人的行动力就会受石家庄哪家医院专治疗癫痫病限。关节不好的患者,对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。

在日常生活中,这类人群不要让关节长时间处于一种姿势,不要盲目地做反复屈伸。尽量避免上、下楼梯,长时间下蹲、站立、跪坐,爬山及远途跋涉等。

建议这类人群平时选择游泳等关节负新疆哪家看癫痫重较轻的运动,既不损伤关节又能锻炼身体。

在游泳时,人体漂浮在水中,关节所承受的压力大大减少,水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。

如果膝关节有问题,尽量别游蛙泳,蛙泳腿部动作比较复杂,容易造成膝关节损伤。

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