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阴道松弛试试锻炼 正确的缩阴运动方法

对于女性而言,有一个紧密的阴道是很多女性梦寐以求的事情,大部分人都希望自己能够永葆青春,永远像少女一样,紧密如初。但是,随着年龄和性生活阅历的增长,女性的身体难免会有些松弛,这让很多女性都非常的着急。其实有很多的方法都可以进行改善,而且女人可以试试锻炼以下运动可以变得性福紧实。北京军海癫痫病医院

女性阴道松弛,哪些情况应该锻炼:

压力性尿失禁:

打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿;

尿失禁:

尿急的时候,无法自我控制,大量尿液不自主流出;

大便失禁:

又叫肛门失禁,也包括不能控制气体排出的情况。

孕期和产后妇女都适合做凯格尔运动,这两类也是出现尿失禁的高危人群。

如何正确进行缩阴运动呢?

正确的缩阴运动方法——练习骨盆运动

女人半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

正确的缩阴运动方法——练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

正确的缩阴运动方法——做立式锻炼

女人站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。

正确的缩阴运动方法——床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。

正确的缩阴运动方法——练习仰卧按摩

女人仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

正确的缩阴运动方法——如厕缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信你就有不小的收获。

正确的缩阴运动方法——提肛运动

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼,使女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。

正确的缩阴运动方法——凯格尔运动

凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼,这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群,来增强这些肌群的力量,从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,可以改善产后尿失禁,还能增强“那里”的“吸力”。

1、不用拘泥于姿势和地点

凯格尔运动随时随地都可以做,但作为初学者,平躺着会比较容易。当你越来越熟练,不论是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课,会更快地观察到效果。

2、循序渐进地坚持

最初可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4~5次,之后逐渐延长至收缩10再放松10秒,重复10次以上,每日三组,至少坚持8周以上。

3、集中注意力

把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部,也不要憋气。注意,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼,这可能会增加尿路感染的风险。

很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱,包括怀孕、生产(包括顺产、剖宫产)、盆腔手术、自然衰老、大便过分用力、长期慢性咳嗽和超重。

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