您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

女人调养身体的方法

很多女性想调理身体,让自己更健康,但是总是不得其法。以下这个运动与饮食计划最适合了,这个计划是根据女性月经周期各个阶段的特点而制订的,可以帮助女性平衡身体健康哦,感兴趣的你可以试试。北京军海癫痫病医院

女人调养身体的方法

月经期(第1~5天)

这个阶段食欲较小,建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。

从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁,从酸奶中获取钙质。

此时运动以身体得到充分休息为主,可进行散步和瑜伽。

卵泡期(第5~13天)

这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增,可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。此时运动以提高能量为主,比如跆拳道等。

排卵日(第14天)

此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高,建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。可以尝试一些新运动,或加强运动,比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。

黄体期(第15~28天)

此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。

可多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻症状。

很多女性想调理身体,让自己更健康,但是总是不得其法。以下这个运动与饮食计划最适合了,这个计划是根据女性月经周期各个阶段的特点而制订的,可以帮助女性平衡身体健康哦,感兴趣的你可以试试。

女人调养身体的方法

月经期(第1~5天)

这个阶段食欲较小,建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。

从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁,从酸奶中获取钙质。

此时运动以身体得到充分休息为主,可进行散步和瑜伽。

卵泡期(第5~13天)

这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增,可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。此时运动以提高能量为主,比如跆拳道等。

排卵日(第14天)

此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高,建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。可以尝试一些新运动,或加强运动,比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。

黄体期(第15~28天)

此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。

可多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻症状。

很多女性想调理身体,让自己更健康,但是总是不得其法。以下这个运动与饮食计划最适合了,这个计划是根据女性月经周期各个阶段的特点而制订的,可以帮助女性平衡身体健康哦,感兴趣的你可以试试。

女人调养身体的方法

月经期(第1~5天)

这个阶段食欲较小,建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。

从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁,从酸奶中获取钙质。

此时运动以身体得到充分休息为主,可进行散步和瑜伽。

卵泡期(第5~13天)

这个阶段的女性锻炼欲望增强,食欲大增,可通过红肉补充维生素B12,通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。此时运动以提高能量为主,比如跆拳道等。

排卵日(第14天)

此时女性身体最为活跃,需要的能量水平比前两个阶段高,建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等,可补锌。可以尝试一些新运动,或加强运动,比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。

黄体期(第15~28天)

此时女性精力下降,还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。

可多补充碳水化合物,吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳等舒缓压力,减轻症状。

© http://zs.nthmn.com  香菇养生网    版权所有