您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

老年人晨起晨练有助防三高 但这三点一定要注意

三高是中老年生活中的健康杀手,致死率也是所有疾病中最高的。而肥胖是导致三高最主要的原因之一。对于老年人,随着退休生活节奏放慢了,生活中多参加体育锻炼才能帮助老年人提高机体免疫力。比方多尝试跑步、健身的方式,可以帮助降低血压,降低血糖。北京军海癫痫病医院

1、消耗脂肪减轻体重

肥胖是引起高血糖的主要原因之一,通过运动激活胰岛素敏感性,帮助脂肪消耗,降低体重到合理的范围内,那么控制血糖就不是难事了。同时通过合理健康的跑步,我们的体脂率也会下降,我们也可以避免像高血压,高血脂这样的疾病!

2、 改善身体的内环境

运动可以加速血液循环,更好地维持我们内环境的稳定,同时为我们细胞提供充足的营养。坚持运动,对改善心血管系统的健康,提高心肺功能,调节内环境有积极的作用。

那么晨起运动需要注意什么问题呢?

1、运动前一定要摄入一定的饮食

如果你是高血糖患者或糖尿病患者,那么在跑步前一定要摄入合理的饮食,避免在运动过程中出现低血糖的现象。对于老年人来说,一旦出现低血糖现象是相当危险的一件事,而且对身体的伤害也很大。

2、 运动前一定要充分的热身

早上是一天温度最低的时候,而且是刚从睡眠中清醒,身体机能还没达到良好的运作状态,如果贸然运动,很有可能导致身体无法适应,从而发生运动损伤。因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸,在运动前做好热身运动。

3、 穿衣要谨慎

晨练出门时要增添衣物,做好保暖工作,才能预防在运动后受凉或刚起床就被早晨的寒气入侵,增加生病的风险。

另外,老年人的运动方式要选择中等强度的运动,如慢跑、快走、游泳等。低强度的运动,如散步,对身体细胞的活性作用意义不大。而且建议每次运动时间要有半个小时,运动时间太短起不到作用。也不能贪多,在自己能够承受的强度为佳。而且,在出门晨练时可随时携带一些热水,在运动完后补充水分,维持身体温度。

© http://zs.nthmn.com  香菇养生网    版权所有