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12种食物让你产生持久饱腹感有助减肥

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  1.苹果

  在就餐前一个半小时吃一个苹果,可以补充纤维和水,所以你会吃得更少。

  2.鳄梨

  营养杂志上一篇研究报告指出,午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%,3小时后想吃零食的欲望低24%。

  3.大豆,鹰嘴豆和小扁豆

  大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品,富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。发表在《肥胖》杂志(the journal Obesity)的一篇研究报告指出,当吃完含有豆类食品的一餐后,满足度会提升31%。

  4.汤

  宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,在午饭前喝一碗低热量的清汤,摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲,因为它在你的胃里占据了大量空间,同时卡路里又很低。

  5.泡菜

  腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸),《纽约科学院纪事》(the Annals of The New York Academy of Sciences)上最近的研究发现,它们有助于加强肠道和大脑之间的联系。短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生,促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。孝感羊羔疯医院一些专家认为,益生菌可降低食欲、帮助减肥,但还没有研究的定论。

  6.辣椒粉

  辣椒中的辣椒素有助于促进新陈代谢。荷兰马斯特里赫特大学最近一项研究表明,将辣椒加入饭中可以控制你的食欲。发表在《Appetite》杂志上的一篇研究指出,每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是,一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%,但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。

  7.黑巧克力

  当你想吃甜食时,可以选择黑巧克力。研究表明,黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。《营养与糖尿病》杂志(the journal Nutrition & Diabetes)上的一项研究报告指出,黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感,可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上,吃完黑巧克力之后,参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。

  8.鸡蛋

  早餐吃鸡蛋,可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白:密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明,如果早餐摄入300卡路里,其中含有30至39克的蛋白质,可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是,研究表明,高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。

  9.坚果

  坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。英国《营养》杂志(a British Journal of Nutrition)上的一篇研究指出,吃了1.5盎司或3汤匙花生酱的肥胖女性比那些没吃花生制品的,早餐后有饱腹感的时间长12小时。坚果是控制食欲的天作之物,因为它们富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。

  10.燕麦粥 昆明癫痫病专科医院

  美国营养学院期刊(the Journal of the American College of Nutrition)上的一项研究表明,燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。

  11.水

  有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢?饥饿的症状和脱水很类似:能量低,认知功能下降,情绪不佳。所以如果下次你想吃点心,就先喝一大杯水,等上10分钟。你的饥饿感可能会消失,这样你就可以少深入几百卡路里。

  12.乳清蛋白

  乳清是乳制品当中的一种蛋白质,可能是最有饱腹感的蛋白类型了。发表在《Appetite》杂志上的一项研究指出,喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。

减肥是现在很常见的话题,很多女性为了减肥,真是想出了不少的方法,那想要能够成功的进行减肥,方法选择也是要正确的进行,这样对减肥,才会有很好的帮助作用,使得女性可以得到很好的减肥效果,那苦瓜清脂减肥胶囊如何呢,对这个也是很多人不太了解的,不知道该不该选择。

那苦瓜清脂减肥胶囊如何呢,它在减肥上,也是有着一些帮助作用,但是对它选择的时候,也是要对它进行很好的了解,这样在使用的时候,才不会危害到自身健康。

苦瓜清脂减肥胶囊:

1.产品成分: 主要含有苦瓜甙、类蛋白活性物质(即α—苦瓜素,β-苦瓜素、MAP30)类胰岛素活性物质(即多肽-P)及多种氨基酸。

2.产品型号:美国苦瓜清脂减肥胶囊、日本苦瓜清脂减肥胶囊、韩国苦瓜清脂素。

3.产品规格: 360mg x60粒/瓶(美国和日癫痫病费用都需要哪些本款)/450mgx30粒(韩国款)

4.适宜人群:顽固性肥胖、青春期肥胖、单纯性肥胖、产后肥胖。

5.保质期:24个月

适用人群

1.虚胖水肿型

又被称为"痰湿内蕴肥胖”,臀部和大腿浮肿,也就是所说的"下半身胖”的人。这是因为身体的排水功能差,多余水分在体内积聚所造成的。

2.都市白领型

工作压力大,又被称作"肝胃郁热肥胖”。会导致肝功能下降,甚至会影响到胃,使胃发热,食欲异常旺盛。

3.饮食男女型

俗称"大食客”,如能强制节食,可暂时瘦下来,但一旦控制不住食欲时,又会反弹回来,而且很可能比以前更胖。

4.产后妈妈型

由于妊娠引起体内的内分泌改变,使脂肪代谢失去了平衡,医学上称为生育性肥胖。

通过以上介绍,对苦瓜清脂减肥胶囊也是有着一些了解,因此对它选择的时候,也是要适量进行,减肥的方法比较多,运动减肥、饮食减肥都是不错之选,使得能够消除身体多余脂肪,对恢复女性身材都是有着很好的帮助作用。

随着人们日常生活水平的不断提高,肥胖,高脂血病等的一些富贵病也在不断的上涨。作为爱美以及爱健康的我们,当然是不能允许我们的体重在不断的增加,那怎样才可以有效的减肥呢?众所周知,减肥是要增加热量的消耗而且减少热量的摄入,也就是说,我们除了有足够的运动外,还需要控制饮食。那我们怎样的饮食才能有效的减肥的呢?下面,我为大家介绍一下晚间西红柿减肥法。

晚间西红柿减肥法,其主要的当然就是西红柿,从所周知,西红柿是减肥人士首选的减肥食物,其热量低,纤维高,而且还含有丰富的维生素,多吃西红柿,可以增加人们的饱腹感,从而减少进食。而且西红柿在不同的时候进食,减肥效果是不同的。在所有的时间段里,西红柿在晚间吃的效果是最好的,下面,我们来了解一下。中际中西医结合医院是正规医院吗>

1.什么时候吃?跟晚饭一起吃

可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。当然,最常见的办法是将西红柿热处理,不论热炒、入汤都悉听尊便。总之,你大可以发挥创意变换花样,只要晚餐桌上保证出现西红柿红彤彤的身影就可以。

2.吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素

当你下定决心要开始"晚间西红柿减肥”生活时,请记住,必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。生吃西红柿时, 可吃两个大西红柿。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比桃色系(通常偏黄色,皮通明且薄,易剥开)更好,所含番茄红素是桃色系的3倍。或者吃17个小西红柿,也称圣女果,营养成分更高,胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通西红柿的1.5~2倍。喝番茄汁时, 可饮用一瓶番茄汁。假如想要效果更明显,推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。

3.坚持多久?至少坚持3个月,最好是半年

与那些追求速成却格外伤身的魔鬼减肥法不同,"晚间西红柿减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此,请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的"奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤,但请务必坚持下去。

以上就是我们所说的晚间西红柿减肥法,当然,冰冻三尺非一日之寒,减肥也是,减肥是需要持之以恒的过程,除了要注意饮食外,我们还需要加强运动。只要做到这两点,我们的生活就会越来越健康。

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