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雾霾天可以跑步吗 雾霾天跑步危害有多大养生保健

一般情况下,雾霾天是近年来很常见的一种天气现象,很多地方都会出现雾霾。在雾霾天,空气中会有很多的灰尘以及有毒物质,是不适合跑步的。下面让我们具体来看看吧!北京军海癫痫病医院

雾霾天最好不要跑步。

随着大家对雾霾越来越多的认识,雾霾天不能跑步是毋庸置疑的。雾霾天气容易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降。经常参加长跑、篮球运动的人群出门前一定要先了解当日的空气PM指数,这样的雾霾天气进行长跑等剧烈运动,不仅起不到好的锻炼效果,还会危害自身的身体健康。

雾霾天气损害最大的就是呼吸系统,雾霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人体,它会随着气道进入肺泡,损伤肺部,阻碍肺部之间正常的气体交换,导致人体出现哮喘、肺手术后癫痫病能治好吗癌等。

雾霾天气时跑步,鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质,一旦吸入鼻腔,会刺激并破坏鼻腔粘膜,使鼻腔变得干燥,降低鼻腔粘膜的防御能力,诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

雾霾天跑步吸入的污染物会大大增加,伤害到血管内皮。雾霾中含有大量的尘埃、病原微生物等,当这些污染源随着人体呼吸系统进入血液中,对血管内皮细胞造成缓慢伤害,加速血管动脉粥样硬化的形成。

当在寒冷潮湿的雾霾空气跑步时,冷气被吸入人体,人体内的血管无法适应突如其来的寒冷刺激,使血管狭窄,诱发容易诱发血管痉挛。

雾霾天跑步,除了气温低时诱发心脑血管疾病外,还会由于空气压力较低、空气昏沉使人出现压抑,烦躁不安的情绪,诱发中老人血压升高。

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要清楚雾霾天如何跑步,必须选择好合适的地点。如果是雾霾污染程度较低的城市中,可以尽量选择在树木茂盛的树林中,树林中的负氧离子丰富,氧气充足,雾霾含量较低,更加有利于跑步类的有氧锻炼。如果是在雾霾污染较重的城市中,只能选择室内跑步机跑步,而且必须保持空气畅通。

要清楚雾霾天如何跑步,也需选择合适的时间。最好是选择在日出之后,早上空气温度较大,靠近地面所含的有害气体和颗粒相对较多,太阳出来后,大气上下对流,受污染的空气逐渐向高空扩散,对人体的伤害相对减少。另一方面日出后雾霾渐渐散去,能见度增高,在室外跑步进有利于人身安全。

即使选择在树木茂盛的树林中,也避免不了空气中有少量雾霾,这个时候尽量选择以慢跑的方式进行。高强度的跑步需要大癫痫病哪些治疗方法量的氧气吸入,难免会大口呼吸,在此同时也会增大雾霾的吸入量,跑步时我们可以选择慢跑的方式尽量以鼻腔维持呼吸。

如果一定要在雾霾天跑步,在选择树木茂盛的树林同时,可以适当选择密闭性适中的口罩,在刚开始跑步的一段时间里,肺部没有完全扩张,耗氧量较少,可以选择戴上口罩跑步,随着跑步时间的延长,人体耗氧量增大,这个时候可以摘下口罩,避免阻塞呼吸。

很多跑者认为绿植具有净化空气作用,所以绿植多的地方雾霾污染程度就会少很多,然并卵,今天要告诉大家这绝对是一个"坑”,而且是很大很大的那种,因为雾霾主要是颗粒状的污染物,绿植根本就无法净化和过滤它,所以绿植多的地方所遭受的污染程度也是一样的。

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在洛杉矶、北京这种空气重度污染地区,人体中五分之一的血红蛋白都被一氧化碳结合。在该浓度下,肌肉协调性和对时间感都会被抑制。其他氧化物如臭氧和碳氢化合物,会刺激你的咽喉,鼻子和气管。当你在污染空气中跑步时,臭氧还会导致胸闷、咳嗽。"带着口罩跑步不就好啦?”没这么简单,跑步过程中需要吸入大量空气,带着口罩很有可能适得其反,让人更加不适。

大家普遍认为,污染指数高的时候,应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物,通常还有甲醛。此外,健身房通常通风不佳,有引发哮喘的可能。

大家都知道雾霾主要伤害的是人体的呼吸系统,对于患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿等慢性疾病的人群,最好不要在雾霾的环境中跑步,可以选择室内运动;对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步,雾霾颗粒会进入血液中,阻塞血管,诱发心脑血管疾病。

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