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小腿抽筋是怎么回事如何预防小腿抽筋

导 语你一定也感受过小腿抽筋的痛苦吧?小腿抽筋实际上就是小腿部位的肌肉痉挛。那么小腿抽筋是怎么回事呢?要如何预防痛苦的小腿抽筋呢?下面就来看看吧!北京军海癫痫病医院

小腿抽筋是怎么回事 如何预防小腿抽筋

引起小腿抽筋的原因还是有很多,有的人在寒冷的环境中,因受到外界寒冷的刺激就容易发生抽筋的情况。比如在冬夜睡觉时,被子没有盖住小腿部位,使小腿裸露在外,就极易导致小腿抽筋。如果常期疲劳、休息不足、睡眠不足或者是与之相反的休息过多而使局部的酸性代谢物过多堆积,这也会引起肌肉痉挛。

另外,一般缺钙的人也是非常容易出现小腿抽筋状况的,由于体内钙离子不足,血液中的钙浓度过低,肌肉就非常容易兴奋而导致痉挛。尤其是在青少年的成长期,老年妇女的雌激素下降期都会因为缺钙而常出现痉挛的症状。

小腿抽筋是非常痛苦的事,所以不要等到发生了再来注意,应该提前做好一些预防措施为最佳。那么小腿抽筋如何预防呢?

由于在寒冷环境中小腿非常容易抽筋,所以一定要做好保暖工作,尤其是在换季的季节里,要时刻根据气温进行衣服的增减,不要让身体受凉。每晚睡前用热水泡脚,坚持每天泡上15-20分钟左右的时间,是末梢血液循环更加流畅,起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

在生活中,注意避免一些容易导致小腿抽筋的习惯,比如睡觉姿势,穿的鞋子等。想要预防小腿抽筋,鞋子的选择很重要,除此之外在睡觉时,不要把杯子捂得过紧,被子将小腿压住,很容易导致小腿肌肉紧绷而发生痉挛。

想要更好地预防小腿抽筋,注重平时的锻炼,适当地进行一些运动,锻炼身体,让身体的各个部位都能得到伸展,只要人体血液循环流畅,自然就能更好的预防小腿抽筋的情况。

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小习惯,大改变

坐:如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

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瘦腰减肥方法一

运动减肥方法是最有效果的,早晚都锻炼效果更加。所以可以在每天早上起床前可以先仰躺在床上,然后向前伸展10秒,双手和双脚尽量向前伸展,右膝盖成直角弯曲倒放在左侧腰间,右腿练习完了以后在左腿,重复十次即可。可以瘦腰哦!

瘦腰减肥方法二

晚餐吃饭的时候尽量少吃点,而且油腻的东西也要少吃,在晚餐后的半个消失,夹紧臀部,并把整个背部紧贴在墙壁上。使臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子都紧贴在墙面上,几分钟后明显能感觉到腰酸,这就是瘦腰的效果,坚持十五分钟,每天都做一次,还能改善驼背哦!

立:站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

行:走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

睡:如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣:保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些"辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

食:保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

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立:站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

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★元气早餐★

蛋白质:无糖豆浆或无糖红茶一杯(约250cc) 。

淀粉:五谷馒头或全麦面包,有时会加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉酱)。

纤维素:奇异果一颗。

热量控制:大约350卡(不超过)。

瘦身小Tips

早餐大概在7~8点间用餐,8点前会吃完早餐,肠胃经过一个晚上的休息,所以早上起来要多喝水,多吃含纤维质的食物,让肠胃暖机,为整天的工北京军海医院咋样 听杨医生怎么回答作做足准备。

★澎湃午餐★

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产后瘦身诀窍一:行走

产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内。运动方式,像孕期一样慢慢散步行走就,行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。别把行走不当运动,更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。

产后瘦身诀窍二:坚持母乳喂养

这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算,每天制造的乳汁可以消耗掉你500~800卡的热量,这相当于不停地游泳1.4~2.3小时啊。

淀粉:例如五谷饭、五谷馒头。

蛋白质:例如水煮鸡胸肉、蛋类。

纤维质:例如生菜沙拉、水煮青菜。

热量控制:大约350~450卡。

瘦身小Tips

午餐大概在12~13点间用餐,可以吃得饱一些,一天主要摄取的热量在午餐,要吃得均衡又丰盛,多吃蔬菜,同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。

★低脂晚餐★

蛋白质:清蒸鱼、豆腐、蛋类等。

纤维质:各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。

热量控制:大约300卡以下。

瘦身小Tips

晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间,基本上用餐时间都比较晚,大约是19~20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物,淀粉几乎不摄取。

★幸福小点★

淀粉:全麦面包或全麦饼干。

纤维质:各种水果,例如芭乐、苹果、火龙果等。

热量控制:尽量控制在100~150卡左右。

瘦身小Tips

有时候下午会肚子饿,大概在14~15点间会吃些小点心,小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主,但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食,要吃前都会注意湖南省专治癫痫的医院热量。

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热量控制:大约300卡以下。

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