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喝温水才是最有效的减肥方法

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  首先水是生命之源,只有体内有充足的水分,才能正常的代谢和循环。一旦水分不足,就会出现血液循环和淋巴循环不畅的情况。不仅会影响代谢,还会导致毒素等的堆积。造成肥胖和浮肿甚至疾病。

  这里说的水,不能是任何形式的饮料。因为饮料的热量高,糖分高,饮用后会阻碍脂肪的分解和造成更多脂肪的堆积。所以禁止在减肥期间饮用。

  温水减肥的好处

  1.温水提高代谢,加速燃脂

  饮用温水可以让内脏升温,有提高基础代谢的效果。当身体的基础代谢变高后,即使什么也不做都能快速的燃脂。

  2.喝温水可以抑制食欲,增强饱腹感。

  慢慢的喝一杯温水,就可以刺激肠胃,给大脑一个吃饱了的感觉,然后大脑就会反馈给身体一个饱腹感。对抑制食欲和增强饱腹感很有帮助。

  所以食欲旺盛时喝一杯温水就能轻松的缓解食欲。餐前喝一杯温水就能防止食用过量。

  3.喝水有助于排毒促循环

  生活环境和饮食都会让身体堆积大量的毒素,长期堆积在体内,不仅会影响身体健康,还会导致浮肿和影响肌肤健康。

  每天喝足量的水就可以帮助身体排出多余的毒素,促进血液的循环和代谢的提高。既能消除浮肿、健康身体,还能美肌。

  瘦身效果最好的饮水方式

  首先,要选择喝温水,并且要慢慢的饮用,每次的饮用量在300毫升左右,每天的饮水量在1.5-2升。

  其次,要保证起床后、餐前和餐后各喝一杯水。睡前两小时不要喝水。

  最后,要注意不能过量饮水,否则就会出现浮肿和阻碍循环的情况。

  想变瘦又不想太辛苦,那么可以尝试一下喝温水减肥。一定会有你意想不到的效果。

女人天性要美 , 身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖 , 这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救 , 注定要做胖子呢?当然不是 , 就算你是易胖体质 , 只要掌握控制身材的好诀窍 , 一样可以拥有好身材。

什么是易胖体质?

人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时 , 人体就呈现为易胖体质 , 反之则为易瘦体质。

易胖体质的形成虽有遗传性原因 , 但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说 , 易胖体质的人一般会有以下几种表现:

1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2.爱吃零食 , 爱吃宵夜。

3.有吸烟喝酒习惯。

4.经常熬夜。

5缺乏运动。

6.吃饭速度过快。

易胖体质的人要如何减肥

生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用 , 因此 , 易胖体质的人要想瘦下来 , 当然要从改变自己生活方式做起。

1.注意饮食结构

饮食对人身材肥胖影响重大 , 要减肥首先要从饮食着手 , 调整饮食结构 , 通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时 , 不要挑吃 , 只偏好肉类 , 要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃 , 才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果 , 尤其是苹果 , 是减肥利器哦。另外 , 要注意喝水 , 调整好自己的饮食结构 , 减肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖体质的人要想瘦下来 , 就得尽量少吃零食。为了能控制住自己 , 最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿 , 实在需要一些零食来充饥的话 , 建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如 , 用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。

3.少外出吃饭

外面餐厅的遗传癫痫病能治愈吗饭菜一般盐油较多 , 多吃对身体无益 , 且容易肥胖。另外 , 在外就餐时间较少 , 为了赶时间 , 吃饭速度会很快 , 不利于消化。

4.饭后靠墙站20~30分钟

饭后半小时不要坐着 , 可以靠墙站。专家认为 , 只要使全身肌肉紧张 , 笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立 , 要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心 , 即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上 , 腰部和腹部是两处核心 , 人就像贴在墙壁上一样 , 同时全身肌肉绷紧 , 挺胸收腹 , 肩外展 , 腿部稍用力。

5.保持运动

保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了 , 人体消耗热量、脂肪的能力就会增强 , 这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来 , 就要坚持运动 , 每周运动的频率不能低于3次 , 每次运动时间不能少于30分钟。运动时 , 要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合 , 减肥才不容易反弹。

既可以瘦身又不伤害身体的健康减肥方法是很多减肥人士都想要知道的 , 今天小编就给大家介绍健康减肥方法排行榜 , 来看下吧 , 希望你可以找到适合自己的方法。

一、饮食减肥法

1、汤

蔬菜凉汤 , 瓜果凉汤等 , 做为第一道菜 , 是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西 , 先把肚子哄个半饱了 , 就不会吃那 么多主食了。

2、西瓜

夏天最常见最常吃 的水果是西瓜 , 西瓜不仅可以降暑解渴 , 夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的 , 吃西瓜能够利尿 , 帮助消化 , 可以帮助人们排除体内多余的水分 , 使肾脏功能维持正常的运作 , 西瓜属于低热量的水果 , 吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用 , 但吃的时候也要适量 , 不能多吃 , 吃多了 有可能会导致脂肪的囤积 , 反而不利于减肥。

3、柿子

这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥 , 还能解决女生喜欢食品的爱好。 柿子可以在每一个商店购买 , 非常便宜的健康减肥方法。

4、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C , 一直是人们非常喜爱的水果 , 其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收 , 减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪 , 让脂肪随粪便排泄 , 减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说 , 富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化 , 降低肠胃的负担 , 是人们减肥的好伙伴。

5、香蕉

许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高 , 吃了以后可以马上消化 , 迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感 , 降 低食欲 , 香蕉中含有丰富食物纤维 , 维他命A , 钾质等 , 对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。

6、低热量饮料

夏天 , 很多冰淇淋等甜点随处可见 , 一不小心 , 一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉 , 一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热 , 我们一般喝很多饮料 , 而食欲照样旺盛 , 所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排 出摄入过多热量 , 骨感身材过夏天 , 是特别推荐 , 可以让你无后顾之忧。

花草茶汁:半杯 清水加一包;可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬1/4杯 , 轻松身体。石榴汁 , 再加入几块冰 , 一杯清凉饮就做好了。开水冲泡 , 晾凉 , 根据个人口味调整温度即可。

7、蔬菜

吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜 , 可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝癫痫病患者能结婚吗卜、芦笋、大蒜等 , 做成沙拉、蔬菜饼。

8、沙拉

沙拉做起来又 方便 , 吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净 , 切成丝和片 , 加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料 , 配两片面包 , 一餐就解决了。

9、黄豆

黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里 , 帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面 , 女生可以充分利用这些食品健康减肥的。

10、黄色的西红柿

西红柿 , 根据其颜色和成分 , 含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里的热量 , 而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子 , 非常健康的减肥蔬菜。

11、香菇

减肥的食谱中 , 低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里 , 各种矿物质和健康的碳水化合物 , 这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。

12、花椰菜和青豆

结合这两个非常低热量的食物 , 加上可口的饭菜。撒上少量的盐 , 这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能 , 无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合 , 一定可以帮助女生健康减肥的。

13、鱼类

选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐 , 通过和鱼的配合 , 选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。

二、运动减肥法

1、减肥方式

走45分钟 半年减10磅

坚持每周5天 , 每天1次 , 每次在45分钟内走5公里的路程 , 这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里 , 则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步”。其实 , 时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此 , 散步之前或之后 , 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 , 多喝水 , 以补充因出汗减少的体内水分。

固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼 , 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步 , 每周5次 , 每次45分钟 , 每分钟170米的速度 , 可在3个月内减少10磅;跳舞 , 每周6次 , 每次1小时 , 可在4个月内减少10磅;游泳 , 每周4小时 , 可在4个月内减少10磅;骑自行车 , 每周4次 , 每次1小时 , 每小时15公里的速度 , 可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼 , 开始时要少做一些 , 以防伤害身体。运动量过大 , 会增加食量 , 这样也达不到减肥的目的。

另外 , 可以在上班途中锻炼"瘦身操”

乘车时如果坐 着 , 就并拢双腿从地面抬起5厘米左右 , 将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时 , 双腿前后交叉 , 将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸 , 保持6秒钟 , 左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上 , 全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练

力量训练能增强肌肉 , 肌肉越多 , 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼 , 可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体 , 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动 , 以保持身体的灵活性 , 举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐 , 每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次 , 每次北京癫痫病治疗比较好的医院有几家45分钟的5公里散步 , 则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些 , 仍保持上述的散步 , 则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪 , 保持好的体型 , 增长肌肉 , 加快新陈代谢 , 促进心血管的健康。每天少食20克脂肪 , 举重20分钟 , 每周进行3次 , 可在3个半月内减少10磅体重。

最佳的选择

根据上述几种方法 , 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 , 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 , 加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做 , 就一定能达到减轻体重 , 增强肌肉 , 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入 , 每周进行3次散步 , 每次用30分钟走3公里 , 每周做2次举重锻炼 , 每次40分钟。如此组合 , 可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做 , 可能不太适应 , 不妨试着逐渐增 加。比如 , 一种方法一种方法地加上去做。要有耐心 , 不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想 , 男性以每周减1-2磅体重为宜。

2、减肥操:

第一步:转腰

动作重点:坐沙发前沿 , 双膝并拢 , 上半身往反方向扭转 , 每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位:左右侧腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠着沙发手把 , 身体轻松往外延伸 , 停顿5至10秒后换边 , 轮流做3次。

伸展部位:左右侧腰。

第三步:提臀缩腹

动作重点:一样坐沙发前沿 , 双手扶着沙发手把 , 双脚并拢屈膝向上抬起 , 每抬1次停2秒再放下 , 来回 10次。

伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背

动作重点:双手搭着沙发椅背 , 手臂尽量伸直 , 将胸部挺出 , 每次维持15秒后休息 , 重复做3次。

伸展部位:背部肌群。

第五步:臀后侧

动作重点:前脚屈膝大腿平放 , 后脚伸直膝盖朝下 , 身体向前倾 , 双手伸直拉沙发一边手把 , 动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:臀部后侧肌肉。

第六步:大小腿

动作重点:1脚 伸直平放于沙发 , 另1脚弯曲放于地面 , 身体朝伸直脚方向倾 , 每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:大腿

动作重点:1只脚伸直 , 另1只脚弯曲膝盖朝下 , 动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位:大腿前侧肌肉。

第八步:大小腿和臀部

动作重点:臀部坐沙发前沿 , 双脚膝盖打直 , 身体、腹部尽量往大腿贴 , 停顿10至15秒 , 一般人可按自己能力进行。

伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

3、其它运动减肥法

1.游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 , 游泳属于有氧运动之一 , 不仅能帮助您减掉脂肪 , 还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是 , 游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外 , 游泳的时间应在一小时或以上。

2.跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗 , 还能减少储存的热量从癫痫大发作与小发作什么区别而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量 , 您必须每天坚持跳绳30分钟。

3.球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪 , 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

4.慢跑减肥法

慢跑的动作 简单 , 容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动 , 并且减肥效果极佳。因此 , 这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法:

跑步减肥第一步:运动前预热

跑步前要有个热身的过程 , 活动关节韧带 , 抻拉四肢、腰背肌肉 , 帮助身体进入准备状态 , 然后从低强度运动开始 , 逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步:持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上 , 甚至长达1~2个小时 , 这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 , 一周进行3~5次即可 , 或隔天锻炼 , 次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步:跑步速度

开始跑步后 , 跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言 , 最适合的跑步速度就是"聊天速度” , 既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上 , 只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度 , 既不会使心跳数过快 , 也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果 , 所以 , 慢跑可以以慢速度开始跑步 , 可以 让身体有个过渡的适应期。等身体适应后 , 跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间:

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 , 还有个人体质 , 并不能一概而论。

一般说来 , 如果每次坚持慢跑30分钟 , 每周坚持4-5次 , 同时饮食比较规律 , 1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好 , 或者饮食方面配合的不好 , 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以 , 要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

三、中医健康减肥方法

中医针灸减肥

针灸减肥是在中医学经络理论指导下 , 通过针刺特定的经络腧穴 , 以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥 的一种治疗手段。

针灸减肥优势

1、舒适养颜

疗效好 , 痛苦少 , 在减肥的同时 , 针灸在调理、舒缓、美容养颜方面有奇效 , 是其他中西药无法媲美的。

2.综合调理

3、健康安全

针灸减肥更安全、可靠 , 对人体无任何损害 , 是一种安全稳定而快速的健康减肥方法。

适用人群

局部肥胖者:消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿

时尚靓女:雕塑身材 , 打造前凸后翘的迷人S型曲线

时尚白领:坐的多 , 运动的少

产后辣妈:消灭大肚腩 , 调整大食量

更年期发福: 重塑青春靓丽身材 , 甩掉各种难减脂肪。

以上就是小编为大家推荐的健康减肥方法排行榜的内容了 , 大家可以根据自身的情况选择适合自己的减肥方法 , 也可以几种减肥方法同时进行。

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