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如何才能让自己持续坚持减肥

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  放松心态,不压抑自己,才能真正的坚持住,不久的将来减肥就一定会成功。

  1.设定的目标不能太高

  减肥不能设定太高的目标。比如一周瘦了2公斤,进行了禁食的减肥,就算成功了也会马上反弹。因为不可能无限制的禁食,只要再吃东西身体就会吸收的更多,变得更胖。

  而且,过度的减肥代谢速度会下降,容易形成易胖的体质。

  设定的目标最好是一个月瘦4斤,轻松的调整自己,提高代谢速度,悠闲的就瘦下去了,也不存在什么减肥的压力,健康地变漂亮,变苗条。

  2.选择适合自己的减肥方法

  减肥的压力来自于限制饮食。空腹时就会增强对食物的欲望还有冲动,所以极度的限制饮食就会给减肥起到反作用,最终导致反弹。

  减肥的确需要限制饮食,但是不能太极端。吃饭要做到营养均癫痫病的早期症状有哪些衡,适量的减少饮食量,改变饮食中的一些习惯。

  例如现在流行的减肥法有,低碳水化合物(糖)的减肥法,晚上睡前三小时不吃食物的减肥法,八小时内吃完三餐减肥法等等。找一个适合自己,并且可以坚持下去的减肥法。这些减肥法都是要限制饮食,又会保证每天有正常的营养摄入,让你轻松的瘦下去,不会太压抑自己的食欲。

  3.减肥期间的奖励

  减肥时候会限制食用甜食,但是每个人都有对甜食的欲望,并且吃甜食会分泌使人幸福的荷尔蒙。让整个人变快乐。

  减肥中的忍耐,会变成压力,对减肥非常的不利,所以可以适当的给自己奖励些甜食,可以缓解压力,并且也会激励自己更加努力的去减肥。

  每周吃两次,每次要很少的量。虽然是奖励,也不要忘记自己在减肥哦。

  这样没有压力,也可以轻松的坚持下来。减肥肯定会成功的。

秋冬季节因为天气的原因导致疾病滋生,所以很多人都会大量的进补以致于增胖,于是在进补的同时减肥也就成为女性必须要重视的事情,尤其是上班族女性,长期的坐着及秋冬的进补让纤腰变粗、屁股变大,MM们都非常烦新乡有治癫痫的医院么恼吧。因此知养生网要告诉各位秋冬减肥 轻松搞定粗腰大屁股。

NO1:瘦腰

水桶腰是怎么形成的呢?除了热量摄入过多,无法充分消耗,变成体脂肪积聚起来,另一个间接而又经常被忽略的就是压力。体内的紧张感造成内脏失衡,此时,我们需要按摩操来松弛腰部的肌肉,促进血液循环。另外,在饭后半小时后进行,还能促进消化,避免让废物堆积。

①双腿稍微张开至与肩同宽站立,双臂手肘弯曲并左右打开,手指并拢叉腰,高度稍低于胸部下侧,左右手的手指相对而放。

②拇指扣在腰后侧,双手手掌从两侧向中央下方靠拢按摩,落在腹部上,重复5次。

③然后再次叉腰,手放在胸部下侧的腰侧上,这时双手拇指按在脊椎两侧。

④拇指施力从上往下按摩腰骨,双手的拇指最后落于脊椎底部,并交叉,重复5次。

NO2:收腹

脂肪量与肌肉量是存在一定的比例,当脂肪不断挤压在腹部,腹肌就自然减少,要减肚子必须促进肠道的蠕动能力,让腹肌彻底刺激起来,燃烧脂肪。

①全身放松,双腿西安好的癫痫专业医院弯曲并分开地躺卧,双手手指并拢,用指腹按于腹部上侧中央位置,然后轻轻向下按摩至下腹。

②手指并拢,双手放在骨盆两侧,一边呼气一边向斜下按摩,从外侧到内侧,按压至大腿根内侧。

③双手手掌交叉叠放在下腹,从右往左,以顺时针轻轻按摩下腹周围5次,可解决便秘问题。

NO3:翘臀

影响臀部形状大小的根本原因是骨盆问题,骨盆不正会令臀部向后突出,加上日常姿势不正确,水肿与脂肪积聚情况加剧。针对骨盆与臀部的按摩,令股关节淋巴流通畅顺,促进血液循环,还能解决生理疼痛的问题。

①双腿张开站立,双手叉腰,位置与肚脐同高,用拇指按压腰部后侧10次。

②双手放在盆骨两侧,然后斜向下地用并拢的四指顺着股关节摩擦盆骨,最后落在大腿根部内侧。

③双臂放于身后,手指并拢托于臀部下侧,用手指上方施力,向上提拉臀部,同时臀部肌肉也要收紧,重复5次。

减肥的主要目的不是瘦,而是养生

现在很多女性的审美水平已经被扭曲了,总是认为在现在这个社会,只有瘦才是真正的美,其实不然,美失神性癫痫小发作是什么不是指的身材瘦,而是指的身材好,如果一个人再瘦,但是这个人不健康,那她也不是一个美人,美,是有很多讲究的。

知养生网在这里就给大家普及一下关于减肥的小常识,让那些爱美的美女们用正确的方式减肥,不要走上减肥的极端道路。小编告诉大家,其实很多人是 不需要减肥的,不必追求一味的以瘦为美,很多人的身体比例很协调,而且身体很健康,这种情况下,减肥是没有必要的。需要减肥的人是哪些人群那?是哪些肥胖 过度已经威胁到健康的人。

知养生网的小编告诉各位朋友,减肥的真正目的不是为了瘦,而是为了健康,为了养生。因为肥胖已经过度,所以会威胁到身体的各个器官的正常运作, 所以需要减肥,为了能够更加长寿,而不是现在朋友们所谓的美,一个人一旦身体健康了,美也就自然而然的散发出来了,也就不用担心自己身材不好导致身形不美 观了,这些担心也就没必要了。

所以,知养生网的小编劝诫大家,减肥需谨慎,健康养生最重要。如果真的对自己的身材感到不满意,没关系,可以经常来知养生网看看,这里有专家为 您讲解具体的身材情况具体分析,教会您怎样健康的减肥和养生,让减肥变成您养生路上的基石,让减肥给您的养生铺垫更平坦的道路。

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