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锻炼颈椎的运动方法有什么_颈椎养生运动

锻炼颈椎的运动方法有什么北京军海癫痫病医院

对于上班族以及学生群来说,都是需要长时间伏案的。长时间伏案就很容易导致颈椎问题出现,以及颈椎酸痛。颈椎病在以往多是中来年人才有的疾病,但是现在却是呈现低龄化,更多年轻人患上了颈椎病。如果平时能够多注意一些,就不至于会患上颈椎病。下面,我们就一起来看看可以帮助锻炼颈椎的运动吧!

步骤/方法

1、预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做"米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

颈椎病的锻炼方法

2、左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

颈椎病的锻炼方法

3、右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作4、左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。

5、右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

以上就是可以帮助锻炼颈椎的运动来看,在锻炼的时候一定要轻柔一些,以免弄伤脖子。一般伏案工作45分钟以上就要停下手头工作休息一会儿,做做保护颈椎的运动。在下班或者是课余时间,多做一些运动,就可以起到预防颈椎病的效果。

扩展阅读

好多朋友喜欢在平时的时候进行健身,不但对身体体质有帮助,而且还会让我们身体更加的有力量,同时在进行锻炼的时候我们的体形也会更加的棒,好多女性也会进行健身训练,可是在进行健身运动的时候好多朋友会忽视腿部的训练,锻炼腿部的运动方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

1.杠铃深蹲。这是锻炼肌肉的最简单有效的方法,因为这样可以活动腿部大部分肌肉。所选的杠铃的重量以可以举起10-12次为宜。

双脚间距离与肩部齐宽站好。

屈膝蹲下使大腿与地板平行。

保持10秒钟。

向后推。

重复10-12次。

2.腿部伸展。将腿部伸展机上装载的重量设为能连续做10次左右的程度。

在腿部伸展机上弯曲膝盖,双脚在杆下方。

伸直腿承受重量,再将其放低。

重复10-12次。

3.做站式屈腿练习。你需要借助屈腿器械,通过绑住脚踝来做重量练习。重量设为能连续做10次左右的程度。

用安全带抓紧脚踝。

用双手抓住支撑杆。

将膝盖弯到屁股来承受重量。伸直腿将脚放回地板。

重复10-12次,然后换另一只脚。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼腿部的运动方法有什么,在平时进行训练的时候我们要把身上几大部分肌肉群的训练制定一套完整的计划,这样可以让我们在平时进行锻炼的时候有计划的进行,而且可以做到全身都进行锻炼。

有一些朋友可能得了颈椎病,比如说颈椎关节炎或者是增生性颈椎炎等。等到这些几遍之后给患者带来很大的痛苦,稍微活动一下颈椎就感觉疼痛,甚至颈椎有可能脱出,给生活带来非常大的不便。颈椎病患者应当积极的进行治疗,当然在病情康复期间,进行一些必要的功能锻炼也是非常重要的。

预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做"米”字操中的后仰动作,以免加重症状。

左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反,动作一

致。

上面介绍了一些颈椎病患者的运动方法,在运动之前热身运动一定要做好。颈椎病患者一定要积极治疗,否则容易导致很多严重并发症,比如十的患者视力出现障碍,甚至有可能导致患者视力障碍,并且能使他胸口疼痛,病情严重的病人还有可能下肢瘫痪。

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相信大家都有听过颈椎病,以前都是老年人过度操劳会患上颈椎病,而现在越来越多的年轻人都有颈椎病的症状,主要是因为现在很多人的工作需要长期使用电脑,长时间的面对着电脑我们都使得我们的颈椎肌肉僵硬,不良的坐姿就会加速颈椎病的发作,除了进行必要的治疗之外,有不少运动也可以起到锻炼颈椎的效果。

一、"手部"蛙泳:蛙泳在换气时颈部向后向上仰起,起到了反向治疗的作用,每天坚持手部游蛙泳1~2次,每次10分钟。

二、骑山地车:人们平时工作时大多数需要低头,时间长了就会造成颈部肌肉过度紧张、疲乏等,而骑山地车可使我们的头仰起来(因为山地车的车架结构较为特殊),起到了反向治疗的作用。每次骑山地车不要超过1小时,每星期2~3次。

三、颈椎操:选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以方便头部运动。平坐于椅子上,两眼直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。

1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下转至可承受的程度后按原路返回。专家提醒:此操每次做5~8分钟,动作不可过快过猛,宜轻缓而柔和。

颈椎疾病就是因为我们长时间的处于一个不良的姿势才会引起病症,所以没事的时候大家可以舒展一下身体并尝试一下上面介绍的这些动作,那么颈椎病带来的不适就会得到很好的缓解。同时要是能配合上按摩等理疗,可使得颈椎恢复正常。

在我们现在的生活中很多的朋友都给颈椎病这样的疾病少烦恼,别是一些白领人群,尝试用电脑就会导致一些颈椎病。这边如果得不到及时的治疗和缓解对大家的健康伤害可是非常大的。接下来小编就为朋友们推荐几款锻炼颈椎的有效方法,很好的保护你的身体健康吧!

1、左右旋转:取站位或坐位,头轮流向左、右旋转,动作要缓慢,当转至最大限度时,停留3-5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉,左右各旋转10次。

2、伸颈拔背:体位同上。两肩放松下垂,同时,颈部尽量上升,似用头顶球,持续3-5秒,重复10次

3、提肩缩颈:取站位,肩部放松自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自然放松,重复10次。

4、肩部放松:取站位,患者双上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中间停顿再向后扩。

5、环绕颈项:体位同上,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆时针方向交替进行重复10次,患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

6、左、右侧颈部活动:患者站立。两手叉腰,头部向左、右两个方向侧偏,幅度勿过大重复20次。

颈椎注意事项:

1、禁止长时间低头。仰头运动。

2、禁止长时间驾车,如果颈部一种姿势超过2小时,须将颈部活动并作部分颈椎体操。

3、禁止大幅度突然运动。

4、枕头高度要适宜注意落枕。

以上推荐的这些保护颈椎的方法你都了解清楚了吗?要想身体健康就坚持在生活中,在家锻炼,好的锻炼方法一定可以让你的就会越来越健康的。远离了颈椎病的烦恼大家的工作也就更顺利了。

在平时我们有好多的朋友会进行健身的运动,这也是一种平时锻炼自己肌肉的最有效方法,长期的锻炼会让我们的身体更加的结实,不过在平时进行健身的时候也会有好多朋友忽视肩膀的锻炼,这样的话会让自己的体形不匀称,肩膀也是锻炼时最重要的部位,锻炼肩膀的运动有什么?下面我们来了解一下。

锻炼肩膀的方法

想锻炼肩膀,就得锻炼三角肌前束,三角肌中束,三角肌后束。

1、三角肌前束锻炼方法

直立杠铃前平举,直立哑铃交替前平举,直立绳索前平举,直立杠铃划船。

2、三角肌中束锻炼方法

直立哑铃侧平举,直立哑铃单手侧平举,直立绳索单手侧平举,侧卧哑铃侧平举,坐姿哑铃推肩。

3、三角肌后束锻炼方法

坐姿器械反式飞鸟,俯身哑铃飞鸟,坐姿俯身哑铃飞鸟,俯卧哑铃飞鸟。

以上锻炼肩部三角肌的练习动作每周练2次,每个动作做3到5组,每组做12到15个,坚持6个星期,就可以明显看到自己肩膀的变化。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼肩膀的运动有什么,在平时的时候可以根据自己的情况来合理的安排锻炼的时间和方法,特别是要把肩膀的锻炼重视起来,这也是增加我们体形魅力的最要方法,在进行锻炼时也要注意正确的姿势。

脊椎是我们身体当中最重要的部位,也是最容易出现毛病的部位,有好多的朋友在平时的时候由于不注洛阳治疗癫痫比较好的医院意会出现脊椎的毛病,学生如果不注意了后会出现驼背,成人不注意了后会出现脊椎类的疾病,所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯,锻炼脊椎的运动也特别的有必要,下面就来一起进行一下了解。

1、学习间隙做些放松活动

中小学生低头学习20分钟,需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟,要起来走一走;学习1-2小时左右,可向左右转动头颈部数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。有利于对脊椎的保健。

2、经常耸肩

正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100-120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

3、时常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除酸痛不适等症状。

综上所述,我们知道了锻炼脊椎的运动有什么,这也是在平时的时候我们必须要注意和进行的,可以有效的防止出现脊椎方面的问题,另外在坐时间长了后也要起身进行运动,时常的在学习或是工作中间做一些活动,可以有效防止出现脊椎方面的问题。

脊柱是我们身体当中起着决定性作用的结构,不过在平时的时候由于好多的朋友不重视,会出现这样或是那样的问题,青少年朋友也有好多有驼背的情况,成年人当中得腰椎或是颈椎病的也不在少数,这些情况的出现都是脊椎方面的问题,所以在平时的时候对脊柱的锻炼特别重要,锻炼脊柱的运动有什么?

1、俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念"1吸”、"1呼”、"2吸”、"2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

2、飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

3、脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能,活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

以上就是锻炼脊柱的运动,这样的运动应该在平时的时候经常的进行,可以有效的防止我们脊柱出现变形或是不正常的情况,另外也要注意平时坐、立、行的姿势,这也是最重要的预防脊柱变形的方法,在平时的时候一定要注意多进行运动。

有氧运动是一个比较流行的运动,那么你知道什么是有氧运动吗?什么样的运动才叫有氧运动,如果你不知道的话,就让我来告诉你什么叫有氧运动吧,让你也一起加入到有氧运动的队伍里来,一起运动吧。

有有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

是不是觉得有氧运动很棒呢,不急不躁的,频率刚刚好,老少皆宜,只有你坚持做下去的话,相信你的身体状况一定会有改善的,不仅能改善你的抵抗力,还能使你更加健壮,还等什么呢,一起有氧运动吧。

运动是一项不可或缺的活动,然而受天气变化的影响,我们只能在室内开展运动。一般来说,阴雨天气、高温天气、大雾天气等都适合在室内进行运动。为了保障在特殊天气里也能有充分的运动时间和做到有效的运动,下面就给大家介绍几种室内运动锻炼方法,一起来看一下吧。

   必要的热身。这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

   注意心率,不要超出运动心率范围。运动心率,即人体在运动时保持的心率状甘肃看儿童癫痫哪家医院靠谱态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。建议下载一个JoiiSports(就爱运动)App,这个软件可以接收运动者的心率数据后,会由语音及图像随时提醒运动者目前心率状况,让使用者可以从事一个既有效又安全的运动。保证运动的安全性。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人,训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

   运动后的必要"冷却”。身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的"冷却”工作。注意科学饮水。运动时人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,健身时应该少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

   以上就是我为大家介绍的室内运动锻炼方法,相信大家都有所了解了吧。建议大家在运动过程中要注意间隔放松。每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要。

对于很多男性来说,肌肉可以说是一个男人的特征,但是在个别男性眼中,肌肉是很遥远的。有肌肉的男性会更加有魅力,不仅可以吸引异性,就连很多同性都十分羡慕。有的男性的身体是比较瘦弱的,这类人是特别想知道一些锻炼肌肉的方法,让自己身体强壮起来。那么,男士锻炼减肥运动方法呢?

想要拥有健美的肌肉,首先大量的训练不可缺少。

1、多组数:专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。

3、高密度:少休息,频繁地刺激肌肉。

4、组间放松:帮助排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

5、三角肌:通过各种哑铃和杠铃推举、卧推,哑铃上举到前、后和背后;引体向上来训练。

6、胸大肌:可卧推;飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧撑等。

7、肱二头肌:做各种方式的弯举;划船动作。

8、胸锁乳突肌:通过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。

9、肱三头肌:通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

想要运用男士锻炼减肥运动方法其实是非常简单的,有很多锻炼肌肉的方法都十分简单方便。方法不是什么问题,最重要的还是要看个人的意志,毕竟坚持才可以看出效果。而且如果想要锻炼肌肉,也不能只是从运动方面入手去改变,还可以从饮食方面改善。

作为人体器官最重要部分之一,腰在人体正常运转上起到了独一无二的作用。腰在人体的中间部位,承上启下。无论是日常走路,跑步,还是搬运东西,或者做一些看似只有手用力的动作,其实再背后,腰都有在发力,只是我们不容易察觉罢了。腰在人体中扮演者这么重要的角色,怎样才能科学合理的锻炼它呢?今天我们就来说说锻炼腰部运动。

   在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有"腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法有很多,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

   1.前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

   2.转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

   3.交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

   4.双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

   5.拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘四川治羊癫疯的医院哪家好和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

   以上几种运动就是常见的锻炼腰部运动,对于广大朋友,特别是男性朋友应该特别注意。男人腰部使用率比较频繁,日常生活中如果不注意,很可能会得像腰肌劳损,腰椎间盘突出等病症。所以,请大家重视起来,为了自己的身体,为了少得病,平常生活中一定要注意锻炼自己的腰部。

说起气质,每个人都会觉得这是天生的,其实气质是可以修炼的,比如保持一个好的心情,每天读一点好书,注意与人交往的方式等等,都是可以慢慢提升气质的,对于女性朋友来说,气质也可以通过运动来锻炼,锻炼气质的运动有什么?下面我们就为大家介绍一下瑜伽这项运动。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的"拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

关于锻炼气质的运动有什么,我们就为大家介绍到这里。瑜伽起源于古印度,瑜伽是一种既可以锻炼身体,又可以修身养性的运动,我们在平时的繁忙的生活中,可以抽出一些时间,去瑜伽馆做一下瑜伽,还能提升气质一举两得。

很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的,他们为了提升自己的形象,然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫,比如报名健身房或者每天晨跑等等。男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了,如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。

多数男性朋友对自己的身材要求也是很严格的,在这个拼颜值的时代,拥有一个强壮健美的身型,也是俘获女生提升自信心的有利条件。很多男性朋友都愿意在锻炼肌肉上下功夫,其中腰部肌肉运动是不能忽视的,八块腰肌让你看上去更加有力量。那么,腰部肌肉应该如何锻炼?

腰部肌肉锻炼

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、"踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的锻炼,另外在饮食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高热量的食物,可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。

以上介绍了有关腰部肌肉运动的方法,相信会给锻炼肌肉的朋友一些帮助。盲目锻炼是起不到很好的效果,只有掌握正确的锻炼方法以及技巧,腰部肌肉的锻炼就没那么困难了。不过锻炼肌肉最重要的还是坚持,坚持就能看见成果。

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