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想要拥有好身材正确游泳是关键

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  游泳为什么可以减肥?

  游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

  游泳减肥多久可以见效?

  游泳减肥多久见效?游泳减肥见效快,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在保持饮食量不变的基础上,每次游泳1小时,每周游泳3到4次,可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右。

  游泳分几种方式?

  1.自由泳:重塑四肢线条

  练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有"蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

  2.蝶泳:倒三角身形

  游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  3.蛙泳:大腿紧实

  蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

  4.仰泳:消除腹部赘肉

  仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对癫痫治疗的费用多吗于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒 一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

  游泳需要注意的事项

  忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等情况,饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至还会出现呕吐或者是腹痛的现象。

  忌空腹游泳。游泳是一项非常消耗体能的运动,如果空腹游泳的话说不定在游泳过程中就会饥肠辘辘,导致晕厥就不好啦。

  忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后游泳会加重心脏的负担,导致体温下降,至引发感冒和咽喉炎

  忌经期游泳。月经期间,细菌容易进入子宫和输卵管等处,引起感染导致众多疾病。

  每天早晨,你只用一杯咖啡代替早餐,就匆忙赶去上班。午饭时,你为了节省时间,就到一家快餐店里,狼吞虎咽地吃一顿。由于整天的劳累,下午回到家时,你会补偿性地美餐一顿,然后坐在电视机前,等待一天的结束。这样的生活方式非常普遍。但是你可知道,这其中至少有六个让人发胖的生活习惯。如果你的生活果真像上面所说的那样,那么你发胖也就不足为奇了。

  到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢?

  让自己挨饿

  中国有句俗话,"一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

  不吃早餐

  早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果治疗癫痫病多少钱可想而知。

  吃得太快

  要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

  饮水不足

  新陈代谢需要用水分去"燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!

  其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

  吃大餐

  我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

  现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

  糖和咖啡因

  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以"燃烧”。

  咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪"燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

  肥胖是由不同原因引起的,减肥应该对症下药,膳食平衡加上适当运动对生理性肥胖有很好的效果。昨日,记者采访了有关专家,专家指出,肥胖有病理性和生理性,平时人们所说的肥胖,一般都是由吃得太多、不运动、饮食不当所引起的生理性的肥胖,正确的科学的减肥方法应该是平衡膳食加上适当的运动。

  儿童原发性癫痫能治好吗?吃得太快也容易长胖

  林小姐 二十五岁 白领

  林小姐毕业后的第一份工作很忙,每次吃饭的时间都很短,再加上新人为求表现,做好工作,她总是吃饭很快,朋友形容她吃饭就像打仗,匆匆忙忙地就吃完了一餐,久而久之,林小姐养成了吃饭快的习惯,即使后来换了工作,不赶时间,她的这个习惯也改变不了,吃起饭来总比别人快很多,往往在别人还在细嚼慢咽的时候,她已经吃饱了。再加上林小姐不太喜欢运动,两年下来,林小姐就比毕业前胖了不少,不得不想办法减肥了。

  专家点评:海琳营养师事务所朱海清高级营养师告诉记者,人们感觉到肚子饿,是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数,这时反射到大脑,告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收,至血糖水平升高大概需要半小时左右。因此感觉到肚子饱时,其实所摄入的食物已过量。尤其是吃得太快,摄入的食物还没有完全消化吸收,等发现饱时已经过量,长此以往就容易肥胖。

  方法:朱海清推荐,每天能量摄入不要过量,吃饭到六至七成饱就差不多了,能量的摄入与能量消耗一定要平衡,如果需要减肥则能量的摄入小于能量的消耗。同时,要有健康的生活方式,包括乐观的心态,充足的睡眠,适当的运动和均衡的饮食。

  肥胖易引起多种并发症

  刘女士 56岁  退休

  三年前刘阿姨的体重85公斤,因为肥胖,刘阿姨几乎不敢吃什么东西,总是吃一些青菜咸鱼等,但是越吃越肥,更严重的是,肥胖还引发了多种并发症,最明显的是睡眠障碍,高血压、慢性缺氧、肺水肿、肝肾功能损害、肾多发性结石等,到医院检查后,医生建议她要减肥,否则用什么药都效果不佳。但由于身体过于虚弱,刘阿姨减肥成了一个全家人都头痛的大问题。

  专家点评:海琳营养师事务所朱海清高级营养师介绍说,老年人肥胖容易引起多种并发症,要完全治愈一定要减肥,但是因为老年人身体虚弱,不能盲目追求速度,而是要通过适当的有氧运动和均衡的饮食,以每个月减1~2公斤为目标。

  方法:在运动方面,每天早晚打太极及练功十八法,每癫痫病手术治疗多少钱天坚持一个小时以上,并在公园石子路上,光脚来回走,每天增加一些路程。在饮食方面,原来一餐两碗饭,改为一餐一碗,另一碗以其他粗粮如红薯、马铃薯、山药、芋头等代替。食物多样化,多吃蔬菜和水果,蔬菜一天一斤左右,水果二到三种。同时每天自己打豆浆喝,一天一个鸡蛋白,不吃蛋黄,多吃蒸鱼和畜肉,尤其鸡胸肉。饮食一定要清淡,少盐、少油、少糖。烹调方法多用蒸、煮、炖、灼。并配以一定的营养补足剂,尤其是补充优质蛋白质和B族维生素。

  高级营养师朱海清告诉记者,现在的刘阿姨体重由85公斤减到65公斤,血压由原来吃三种降压药减到现在吃半粒倍他洛克就可以控制很好,肾多发性结石现在复查都不见了,慢性缺氧的症状改善。

  一边运动还一边增胖

  李先生 30岁 公务员

  李先生喜欢打羽毛球,他一周要去打三个晚上的羽毛球,每次都打到很累才结束,但是奇怪的是,李先生越运动越胖,为了减肥,他到美容院参加了针灸减肥,在第一个月的时候效果很明显,但是二三个月后效果就不明显了,加上李先生自己也觉得不明显,就没有再去针灸,没想到三个月后,竟然反弹了,比原来还重了10斤,虽然美容院同意让李先生继续免费减肥三个月,但是李先生已经没有了信心。

  专家点评:海琳营养师事务所朱海清高级营养师介绍,剧烈的运动减的是肌肉,不是脂肪,只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用,剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质,最后才到脂肪,如果运动多吃得多,则脂肪会储存更多,也就会越来越胖。

  方法:膳食疗法加适当运动,朱海清推荐食谱,每天饮食摄入标准是1600千卡。

  早餐:花卷(150克)、牛奶(80克)。

  午餐:三色肉丁、米饭,其中猪肉(瘦)50克,胡萝卜(红)150克、木耳(云耳)20克,花生仁10克,稻米80克。

  晚餐:白切鸡、柿子椒炒洋葱、米饭,其中鸡肉70克,柿子椒250克,洋葱150克,稻米80克。

  水果:猕猴桃150克。

  全天烹饪油:玉米油15克。

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