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白领女性急需补充的八大营养_八大养生忌讳

白领女性急需补充的八大营养北京军海癫痫病医院

饮食和工作一样,有的放矢才能事半功倍。补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素B6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情 绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完 全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素,由于它最早从叶子中提取,故名叶酸。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺 乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C

维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减 少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专家认 为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素E

维生素e能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮 肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e 的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

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导读:饮食和工作一样,有的放矢才能事半功倍。补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。

还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名叶酸。研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。

因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。

富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

钙享有 生命元素之称,20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。

此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道 月经,故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。

维生素在拉丁文中的含义是生命的物质,它在人体中扮演着重要的角色,通常表现在各种酶的组成上,并且它还控制着新陈代谢的所有过程。维生素人人需要,但对于以下6种状态的女性来说,则比常人需要补充更多的维生素。

1、身心处于紧张和重压下的女性

21世纪的女性,称得上是多面手,无论是在职场或是在家庭,她们都堪称优秀,但优秀所付出的代价就是需要承受身心的高度紧张和重压。这对于健康是非常不利的:会使脉搏加快,血压上升,新陈代谢紊乱,由此而生成更多具有袭击性的自由基,使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。

你现在急需:补充维生素C和维生素E,因为它们是捕获自由基的能手,并能调节身体的新陈代谢,减少细胞的受损;此外,还要摄取足够的具有稳定神经功能的维生素B,和具有减压作用的矿物质镁。

来源和日需量:

维生素C:100克辣椒,3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁

维生素E:60克榛子仁或25克葵花籽

维生素B:150克燕麦片,200克卷心菜或250克全麦面包

镁:300克鸡肉或175克麸皮粗面包

2、抽烟女性

每抽一支烟就会释放出数百种有害物质,它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物自由基。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质,而维生素和矿物质则是消除自由基强有力的好帮手。

你现在急需:补充维生素A以捕获自由基。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基,这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是,如果是服用的剂量较大(药物剂量),则会丧失其应有的作用,所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐;微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害;吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2,因此每日需要额外补充。

来源和日需量:

维生素A:50克牛肝,150克胡萝卜或100克鳗鱼

硒:100克燕麦

维生素B2:60克鸡肝,1升牛奶或200克干酪

3、素食女性

素食固然很好,可以有效防止各种心血管的问题,但实际上,它也可能会引发其他状况,如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、C、B1)和叶酸,因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而,像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得,所以食素的女性需要特别注意。

你现在急需:补充维生素B12,维生素D和铁,因为这正是你最缺乏的营养素,典型的缺乏症状有:注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题,以及免疫力较弱。

来源和日需量:

维生素B12:450克低脂酸奶,150克干酪,300克酸泡菜

维生素D:175克鳄梨,220克脑电波出现异常放电就是癫痫吗牛肝菌或2个鸡蛋

铁:150克南瓜子仁或200克小米

4、节食减肥的女性

你在减肥吗?如果你正在忍受节食的痛苦,那么我们有必要提醒你,在肚子闹革命的同时,你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症,特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。

你现在急需:补充维生素B6:因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍,特别是正在节食又同时服用避孕药的女性,很容易出现忧郁等情绪问题。

补充铁:铁被誉为是向细胞输送氧气的出租车。缺铁会使人经常产生疲倦感。

补充锌:锌是免疫系统的燃料,因此,经常节制饮食的人,容易得感冒。

来源和日需量:

维生素B6:250克鲑鱼,250克牛肝或70克麦芽

铁:150克猪肝,175克芝麻或300克大豆

锌:125克麦麸,200克南瓜子或300克扁豆

5、想当妈妈的女性

女性的生育力取决于她们的激素水平,也就是说取决于她们的卵巢是否年轻,是否可以促使每月都有一个卵细胞发育成熟。虽然这一过程会受生活中很多因素的影响,如抽烟、喝酒、甜食太多、运动量过大或身心过度紧张和压力过重。所以想要当一名合格的准妈妈,一般需要一年的时间,甚至更长的时间才能准备充分。

你现在急需:补充维生素B12:它可以促进卵巢中生育激素的产生。补充维生素E和锌:它们具有调节卵细胞成熟的功能。

来源和日需量:

维生素B12:100克牛肉、50克蟹肉

维生素E:10克麦芽油、130克大豆

锌:300克麦麸,400克熏肉或400克干酪

6、孕妇

特别是在怀孕的前三个月,胎儿的各个器官正处于发育期,这时孕妇所需的叶酸量会增加50%以上。然而根据相关的统计,每两位孕妇中就有一位叶酸的供应量不足。这种情况十分糟糕,因为叶酸缺乏会导致胎儿畸形。此外,在妊娠的前三个月,这时也是婴儿的甲状腺发育的时期,孕妇此时会很容易出现缺碘的症状,这样很可能为婴儿将来的甲状腺健康埋下伏笔。

你现在急需:补充维生素叶酸:它能确保孕妇不出现贫血,同时,叶酸也肩负细胞制造者和神经系统发育的好帮手的重任。

补充碘:保护未来的母亲不患甲状腺机能减退(机能不全),并保护婴儿免受严重的运动神经机能损伤。

来源和日需量:

叶酸:120克牛肝,225克甘蓝菜或120克绿豆

碘:150克螃蟹或200克海鲜贝类

原则上说,从蔬菜和水果中摄取足量的维生素和矿物质才是上策。因为,除了维生素、矿物质和微量元素之外,蔬菜和水果还富含水分,可以促进肠蠕动,可以协助维生素更好地发挥作用。此外,从天然食物摄取维生素,不会造成超剂量的后果。这是因为微营养素浓缩于蔬菜水果之中,对人不会造成危害。

然而,偏偏我们有太多的理由,没法保证正常摄取足够的蔬菜和水果:我们太忙,我们应酬太多,我们工作的地方离菜市场太远,我们每周只有一次去超市采购的机会,没法储存足够的蔬菜或者水果。有时候,我们甚至也不能相信那些看起来很新鲜的蔬菜水果是不是真的健康。

1、 食用一定量的铬:可增强肌体的耐力

铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

2、 食用富含纤维的食物:可提高血管弹性

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压、提高血管弹性的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

3、 食用含有镁的食物:可增强精子的活力

镁不仅有助于调节人的心脏活动,更重要的是对男性有补气壮阳的功效,增强精子的活力,从而增加受孕成功的概率,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

4、 食用含有维生素A 、B6的食物: 可提高男性免疫力

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、 多食富含维生素C的食物:有助于延缓男性衰老

维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,能防止哮喘和男性不育,有助于延缓衰老,苹薇,黑醋栗,柠檬,橙子,红莓,青椒等含有维生素C,治疗男性不育症。另外,坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200 -300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

6、 多食用含维生素E的食物:可提高精子质量

维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E,但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

7、 食用含锌的食物:可保证男人的性能力、治疗阳痿

锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

8、 必须适量饮用水:可保持男性健美

人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65% 是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水 80%,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。

还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它最早从叶子中提取而得,故名叶酸。研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。

因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。

富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为20030女性癫痫会不会遗传0毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

钙享有生命元素之称,20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。

此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

维生素在拉丁文中的含义是生命的物质,它在人体中扮演着重要的角色,通常表现在各种酶的组成上,并且它还控制着新陈代谢的所有过程。维生素人人需要,但对于以下6种状态的女性来说,则比常人需要补充更多的维生素。

6种典型女人必须注意补充维生素

1、身心处于紧张和重压下的女性

身心处于紧张和重压下的女性

21世纪的女性,称得上是多面手,无论是在职场或是在家庭,她们都堪称优秀,但优秀所付出的代价就是需要承受身心的高度紧张和重压。这对于健康是非常不利的:会使脉搏加快,血压上升,新陈代谢紊乱,由此而生成更多具有袭击性的自由基,使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。

你现在急需:补充维生素C和维生素E,因为它们是捕获自由基的能手,并能调节身体的新陈代谢,减少细胞的受损;此外,还要摄取足够的具有稳定神经功能的维生素B,和具有减压作用的矿物质镁。

来源和日需量:

维生素C:100克辣椒,3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁

维生素E:60克榛子仁或25克葵花籽

维生素B:150克燕麦片,200克卷心菜或250克全麦面包

镁:300克鸡肉或175克麸皮粗面包

2、抽烟女性

抽烟女性

每抽一支烟就会释放出数百种有害物质,它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物自由基。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质,而维生素和矿物质则是消除自由基强有力的好帮手。

你现在急需:补充维生素A以捕获自由基。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基,这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是,如果是服用的剂量较大(药物剂量),则会丧失其应有的作用,所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐;微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害;吸烟的女性通常还会缺乏维生素B2,因此每日需要额外补充。

来源和日需量:

维生素A:50克牛肝,150克胡萝卜或100克鳗鱼

硒:100克燕麦

维生素B2:60克鸡肝,1升牛奶或200克干酪

3、素食女性

素食女性

素食固然很好,可以有效防止各种心血管的问题,但实际上,它也可能会引发其他状况,如营养摄入不全面等。往往食素的女性能够摄取充足的维生素(A、C、B1)和叶酸,因为水果、蔬菜和其他植物食品富含上述营养素。然而,像维生素B12或是维生素D需要从动物性食物中获得,所以食素的女性需要特别注意。

你现在急需:补充维生素B12,维生素D和铁,因为这正是你最缺乏的营养素,典型的缺乏症状有:注意力不集中、消化方面总是有解决不完的小问题,以及免疫力较弱。

来源和日需量:

维生素B12:450克低脂酸奶,150克干酪,300克酸泡菜

维生素D:175克鳄梨,220克牛肝菌或2个鸡蛋

铁:150克南瓜子仁或200克小米

4、节食减肥的女性

节食减肥的女性

你在减肥吗?如果你正在忍受节食的痛苦,那么我们有必要提醒你,在肚子闹革命的同时,你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症,特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。

你现在急需:补充维生素B6:因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍,特别是正在节食又同时服用避孕药的女性,很容易出现忧郁等情绪问题。

补充铁:铁被誉为是向细胞输送氧气的出租车。缺铁会使人经常产生疲倦感。

补充锌:锌是免疫系统的燃料,因此,经常节制饮食的人,容易得感冒。

来源和日需量:

维生素B6:250克鲑鱼,250克牛肝或70克麦芽

铁:150克猪肝,175克芝麻或300克大豆

锌:125克麦麸,200克南瓜子或300克扁豆

5、想当妈妈的女性

想当妈妈的女性

女性的生育力取决于她们的激素水平,也就是说取决于她们的卵巢是否年轻,是否可以促使每月都有一个卵细胞发育成熟。虽然这一过程会受生活中很多因素的影响,如抽烟、喝酒、甜食太多、运动量过大或身心过度紧张和压力过重。所以想要当一名合格的准妈妈,一般需要一年的时间,甚至更长的时间才能准备充分。

你现在急需:补充维生素B12:它可以促进卵巢中生育激素的产生。补充维生素E和锌:它们具有调节卵细胞成熟的功能。

来源和日需量:

维生素B12:100克牛肉、50克蟹肉

维生素E:10克麦芽油、130克大豆

锌:300克麦麸,400克熏肉或400克干酪

6、孕妇

孕妇

特别是在怀孕的前三个月,胎儿的各个器官正处于发育期,这时孕妇所需的叶酸量会增加50%以上。然而根据相关的统计,每两位孕妇中就有一位叶酸的供应量不足。这种情况十分糟糕,因为叶酸缺乏会导致胎儿畸形。此外,在妊娠的前三个月,这时也是婴儿的甲状腺发育的时期,孕妇此时会很容易出现缺碘的症状,这样很可能为婴儿将来的甲状腺健康埋下伏笔。

你现在急需:补充维生素叶酸:它能确保孕妇不出现贫血,同时,叶酸也肩负细胞制造者和神经系统发育的好帮手的重任。

补充碘:保护未来的母亲不患甲状腺机能减退(机能不全),并保护婴儿免受严重的运动神经机能损伤。

来源和日需量:

叶酸:120克牛肝,225克甘蓝菜或120克绿豆

碘:150克螃蟹或200克海鲜贝类

原则上说,从蔬菜和水果中摄取足量的维生素和矿物质才是上策。因为,除了维生素、矿物质和微量元素之外,蔬菜和水果还富含水分,可以促进肠蠕动,可以协助维生素更好地发挥作用。此外,从天然食物摄取维生素,不会造成超剂量的后果。这是因为微营养素浓缩于蔬菜水果之中,对人不会造成危害。然而,偏偏我们有太多的理由,没法保证正常摄取足够的蔬菜和水果:我们太忙,我们应酬太多,我们工作的地方离菜市场太远,我们每周只有一次去超市采购的机会,没法储存足够的蔬菜或者水果。有时候,我们甚至也不能相信那些看起来很新鲜的蔬菜水果是不是真的健康。

选择营养补充剂,剂型和疗效有关吗

在商场里经常会看到同一种类的营养素补充剂有好几种类型:粉状的,胶囊状的,甚至是液体,它们的价格会相差很多。既然是相同的东西,为什么会有这么大差别?

锭剂:往往含有较多的添加物

1、锭剂:往往含有较多的添加物

锭剂在制作的过程中,还需要额外添加一些成分:黏着剂和崩解剂。锭剂的制作实际上是将原本分散的粉剂以压力黏合,而当它们被吃进人体后,又必须考虑其崩解及溶解程度,因此又需要添加崩解剂,来促进结合在一起的粉剂能够更好地分开。

2、粉状产品:吸收虽好但仍需留意

粉状产品由于与空气接触面较大,因此保存上需要更小心,要留意保持干燥,开封后要尽快服用完。另外,由于口味接受度的问题,一半以上的粉状健康食品,都会添加甜味剂。蔗糖和果糖是最常见的甜味来源,另外还有木梨醇、阿斯巴甜、甜菊萃小儿抽搐症状怎么引起的等低热量甘味剂,所以对于肥胖的人来说,应避免选择含有糖分的产品。

胶囊:也是分荤素的

3、胶囊:也是分荤素的

传统的胶囊多是以动物明胶为原料,其成分主要与胶原蛋白几乎一样。随着素食化的健康趋势的影响,以植物纤维为主成分的素食胶囊,成了健康食品的新趋势。植物性的胶壳,其水溶性更佳,能够使胶囊中的有效成分快速释出,因此植物性的胶囊是最受欢迎的剂型。由于胶囊有着胶壳的保护,因此保存条件与一般的锭剂类似,然而溶解及吸收率却很好,同时没有粉状产品味道添加物的负担,所以如果在相同成分、相同剂量的条件下,胶囊是最佳的剂型。

胶囊剂型的缺点是最大的充填剂量也仅介于600~1000毫克之间。而对于每天需要服用剂量较高的成分,如钙补充剂,在制成胶囊剂型时,可能每天需要服用的颗粒数会比较高,这就是为什么大部分的钙补充剂都会制成锭剂的原因。

与胶囊相比,锭剂没有外壳体积的限制,但体积稍大的片剂对于吞咽能力较差的老人和儿童来说则不适合,因为相对来说,由于胶囊的形状及光滑的表面,吞服往往比较容易,软胶囊由于较柔软,即使体积较大,如1000~1200毫克的鱼油胶囊,在吞服上也不会有太大的问题。

4、液体剂型:吸收快,但有效期短

液体剂型是所有剂型中吸收速度最快的,但这并不意味着它就是最好的。由于营养素补充剂中多含有的是高浓度的维生素等成分,其吸水性都很好,所以往往稳定性不佳,因此保存期限很短。

导读:白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽,而且事业有成,让许多人羡慕不已。可是,在这些光环背后,巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活――三餐不按时,在外就餐营养差都成为健康隐患。

饮食和工作一样,有的放矢才能事半功倍。补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素b6:维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克就可以缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸:叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的 b族维生素,由于它最早从叶子中提取,故名叶酸。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c:维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于 60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

钙:钙享有生命元素之称,20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁:铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道――月经,故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌:锌可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

镁:镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的克星,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

维生素e:维生素e能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

妇科症状错综复杂,什么时候要看医生呢?出现以下6种情况,女性必须去看妇科医生,提前检查才能更加保健康。

1、骨盆痛

女性排卵后,痛经会很快消失。但如果疼痛持续过长,就要看医生了。医生会检查是否是良性的子宫肌瘤、子宫内膜异位,还会检查骨盆感染情况。如果骨盆痛来得又急又快,可能是卵巢囊肿破裂,并伴有出血。此外,骨盆痛伴随阴道出血还可能是宫外孕的信号。当然,骨盆不适和卵巢癌的联系不大。如果你每天都感到腹胀、骨盆压迫感、小便频繁,并症状持续两周以上,那才应该做卵巢癌检查。

2、不规律出血

反常出血的情况很多,包括经期延长,一个月两次月经,性爱出血等等,原因可能并不严重,如停经期前症候或者子宫肌瘤、子宫息肉等。如果每次性爱都出血,很可能发生了感染,如淋病、衣原体等性传播疾病。如果是绝经女性,阴道出血是子宫癌的潜在信号。当然,任何时期的阴道出血都应该去检查。

3、异常分泌物

阴道分泌散发有异味的分泌物,并伴有痒、灼热的感觉或者分泌物带有血丝,此类症状常见的感染类型为宫颈感染、细菌性阴道炎或者毛滴虫,很容易治愈,当然要请医生检查,排除性传播疾病的因素。

4、痒

阴道没分泌物而发痒很可能是使用香皂或个人护理品后,皮肤受刺激。如果皮肤起了变化,就好小心对待了。

一种叫做硬化性的皮肤病可使外阴瘙痒,并形成白色斑点。白点会慢慢长成一片,皮肤最终变薄变皱,不加以救治会影响排尿或性生活。

5、阴道干涩

哺乳期女性或者绝经女性都会有阴道干涩的情况,不过哺乳期女性恢复排卵后,症状会缓解。绝经女性不仅阴道干涩、萎缩,阴道壁还会变薄,性生活痛感明显,容易感染,可以请医生开雌性激素乳膏润滑一下。

6、溃疡或肿块

在腹股沟部位有粉瘤、皮垂的女性摸上去会有肿块感,患有静脉曲张的孕妇也会感到外阴处有肿块,这些都问题不大。

但是外阴部的一些溃疡可能是疱疹或者癌症,外阴处癌变的症状包括疣状肿块、发红的、表面平坦但经久不愈的溃疡。黑色素瘤也可能发生在外阴处,如腹股沟出现棕色、鼓起的痣。需要注意的是,并不是太阳照射不到的地方就不会出现黑色素瘤。

如今现代社会,紧张的节奏让职场人不得喘息,而身负重压的白领更是深陷漩涡不能自拔。也许你没有注意,你的身边早已是杀机四伏。但切莫慌张,见招拆招,保你健康。

工作时间长

此为白领工作的最大特点。对白领而言,一天工作八小时无异于痴人说梦,挑灯夜战、加班加点早已成为他们的必修功课。

工作压力大

各行各业都不乏顶尖人才,想在激烈的竞争中立足,白领的压力可想而知。流行中的挑战自我、激发潜能的企业文化更是让他们不得喘息。

睡眠时间短

由于经常性的超时工作,睡觉已成为白领生活中最大的奢侈,不少人利用周末时间猛补觉。不过这也让他们失去了参与各种聚会的机会,生活圈愈发狭窄。

职业病增多

长期超负荷工作给白领留下了职业病日渐增多后遗症郑州治癫痫比较好的方法。高血脂、脂肪肝、胃病等常见病自不必说,更有电脑综合症、日光综合症、空调综合症等跑来添乱。

与家人生隔膜

对于单身白领来说,只能隔段时间再回家探视父母,而对已婚白领而言,早上出门时,小宝宝还没起床,晚上回到家后,小宝宝早就入睡。

工作环境压抑

钢筋混凝土的写字楼、界限分明的格子间、严肃寡言的上司在这样的环境中,难怪白领上趟厕所也要大跑小踮地匆匆忙忙。

调查显示:30~45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重,这也让男性亚健康状态越来越严重。亚健康状态的男性需要多多补充营养,以下八种营养是亚健康男性必需的。

1.维护免疫力的必须维生素A

研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。

摄入量:一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克,相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

食物来源:富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及。

2.减压必备镁

研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。

摄入量:350毫克左右为佳。

食物来源:你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

3.胆固醇的克星维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。

摄入量:不超过300毫克。

食物来源:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。

4.肠道健康的保证纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的血糖指数,甚至能帮助你减肥。

摄入量:我们每日理想的摄入量是18~35克,而70%以上的人摄入量不及一半。

食物来源:含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。

5.爱护心脏的功臣维生素C

维生素C增强免疫力,减少心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有一定的功效。摄入量每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好,吸烟的男人则更应注意加量补充,但补充再多也不要超过35毫克。食物来源维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

6.成就雄性之美锌

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵抗疾病方面也有明显的功效。

摄入量:美国营养标准推荐表上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。

食物来源:块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

7.远离膀胱癌的威胁维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。

摄入量:你每日只需2毫克维生素B6,约等于2只大香蕉的含量就够了。

食物来源:好运动的男性消耗的维生素B6相对较多,因此,饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯,还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

8.耐力的保证铬

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

摄入量:普通男性每天至少需要50微克铬,好动的男性则需要100~200微克。

食物来源:铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。另外,从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬,所以,每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

饮食和工作一样,有的放矢才能事半功倍。补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。

维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素,由于它最早从叶子中提取,故名叶酸。研究发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

维生素c

维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

维生素e

维生素e能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供给量为15毫克/日。富含维生素e的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。

钙享有生命元素之称,20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道月经,故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌可使头发保持本来颜色,因为它是头发光泽的主要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的克星,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

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