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腰间盘突出锻炼方法(2个腰间盘突出锻炼方法)

很多的腰间盘突出患者都很困惑:到底应不应该锻炼,或者是该如何进行锻炼,一方面听说锻炼有利于康复,另一方面又担心锻炼的方式不当会加重病情。每天都有很多的患者都会在我们的微信平台“康教授说健康”上向我询问教授的意见,为此康教授整理了今天的内容。北京军海癫痫病医院

1.倒走锻炼

顾名思义就是倒退着走路,这种锻炼通过改变人们平时的运动习惯来锻炼脊柱周围的肌肉,尤其是对脊柱平衡稳定肌群起到很好的锻炼作用,同时还使平时运动不充分的肌肉得到充分的运动锻炼,使平时习惯于紧张的肌群得到放松调整,因此对腰椎的稳定起到较好的作用。

需要注意的是:锻炼时一定要注意安全,不可以总扭着头往前看(这样对脊柱反而不好)。最好选择一段熟悉而又平整清净的路段,可以沿着公园或广场的路边沿锻炼。这样既安全又不用总回头看路,锻炼效果比较好。

2.爬行走锻炼

就是手脚同时着地像猫一样在地面上行走。这种锻炼方法简单易行,没事在家里就可以爬几圈。由于在锻炼时腰椎由平时的直立状态变成水平状态,因此腰椎间盘几乎不再受力,并且还会自动向前形成一个弧度,再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用,因此对腰椎间盘突出症效果非常好。

我还研究发现,四肢行走锻炼比倒退行走锻炼法针对性更强。此种锻炼方法需要注意的是饭后1小时内不可进行,并且要注意对手和腕关节的保护,锻炼时可以带上护腕,手上也可以套上一双鞋。

需要注意的是:爬行走要先慢后快,才容易不喘也不累,爬行后别立即起身。严重高血压、心脏病、肺心病、腰部骨质疏松等患者不宜做此运动。

每天爬行1000米一年后腰突没了

家住安庆菱湖公园旁边的潘女士说:“刚开始,我每次爬行几圈就累得直喘,随着天天坚持,越爬越感觉通体发热,浑身通畅,线手套用不了几天就磨烂了。后来,他换了结实的帆布手套,还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫”、“像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样,爬起来更舒服。”

“哪里都可以锻炼,遇到下雨就在公园长廊爬。我以前得了4年的腰突,从去年1月开始爬的,现在基本上都好了。”湖北武汉孙先生在微信上给我留言说。孙先生还说,说这种几乎不花钱的锻炼方式不仅对腰突好,对身体各方面都很好。

“每天至少要爬行半个小时,爬1000米。”江西的张师傅说,爬了半年多后,自己感觉腰椎松活多了,腰疼病也不轻易犯了,身体越来越轻松,而且睡眠和食欲也改善了。

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