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国内高校长跑运动“下架” 各国长跑是“热点赛事”

  近日,多所高校同时取消长跑这一热门运动引起了各方的讨论。关注高校学生身体素质的专家称,运动会3000米以上长跑项目被取消,与学生身体素质差不无关系。现代学生军训中晕厥、猝死等新闻不时发生,都让我们不得不对现代年轻人的身体素质担心。

  中国高校长跑源于50年代

  为增强大学生身体素质,高校长跑在上世纪50年代由清华大学马约翰发起,当时学校要求学生每周三次长跑,每次跑1000米。后来该活动逐渐被其他高校模仿。有的院校制定2000米等标准。上世纪80年代,高校长跑中出现过5000米、10000米等运动会长跑比赛。上世纪90年代,长跑被纳入高校考试范围,设定标准为男子1500米、1000米,女子1000米、800米不等长跑项目。

  2012年华中科技大学秋季运动会,女子3000米和男子5000米项目被取消,西安30多所高校也取消长跑项目。

  盘点各国高校对长跑的态度

  美国学生每周跑百公里

  美国高中运动赛季分秋、冬、春三季,越野长跑在九、十两个月的秋季。美国的高中课程实际上也很繁重,在这两个多月的赛季里,参加长跑训练的学生每天训练到晚上六七点钟回家,往往筋疲力尽,却常常需要坚持到半夜完成功课,而在休息了几个小时以后,又要天不亮一早爬起来去进行晨练。有统计显示,学生们每周的训练量平均会达到七八十公里,最多时会超过一百公里。

  日本长跑冠军是校园偶像

  作为竞技体育的马拉松项目,虽枯燥乏味,但日本人就是乐此不疲。日本大中学校的校园里,马拉松也是长期受到热捧的,长跑更是各个学校体育大会的必备项目。长跑成绩出色的学生,不仅有资格代表学校参加各种校际马拉松接力对抗赛,更会被视为校园偶像。为了增加马拉松的观赏度,日本人还发明了一种接力马拉松的跑法,各种高中、高校的马拉松接力比赛会经常上演。比赛场次最多的时候,全国每年会有1600场类似马拉松对抗比赛。

  英国伊顿公学:每天下午全练体育

伊顿公学是全球最知名的贵族学校。在这所五年制的学校中,体育运动是学生最喜欢参加的,体育是他们的一种生活方式。

  学校设有足球、橄榄球、田径、曲棍球、板球、野地足球等8门必修体育课以及27门选修体育课,每周体育课时达23小时。在伊顿的体育课程中,长跑并没有单独列出来,而是归在田径大类中。伊顿认为,长跑是各种体育项目的体能基础,没有必要专门列为必修课。

  长跑对青少年的好处

  可以锻炼毅力

  长时间坚持,可以起到燃脂减肥的作用

  长跑后可分泌内啡肽,让人身心愉悦,有助于提高精神面貌

  跑步时脚与地面撞击,可提高骨密度,有助于钙的吸收

  可以增强肺活量和心血管功能

  家庭医生在线养生频道为你盘点长跑注意事项

  一、充分的准备活动

  准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做徒手操或小步慢跑,然后再活动不易锻炼到的手部关节,活动膝部关节和脚踝等,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。

  二、正确的跑步方法

正确的跑步方法,可以让你节省体力,获得更佳的锻炼效果。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,提倡先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样足弓就能发挥自己的减震作用,减少了膝关节损伤的可能性。

  三、合理的呼吸方法

  在跑步的时候应尽量避免大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,即吸气尽量从鼻入,而呼气则尽量从口出,这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。在长跑的过程中,随着人体对氧气的需求量不断增加,呼吸节奏也要调整好。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,呼气要尽,这样可以多吸入新鲜的空气。但节奏起伏不宜过大。跑时如果氧气供应不能满足肌肉的活动需要,就会出现腿沉、胸闷、呼吸困难等不适应现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。

  四、适宜的运动量

  运动量应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排。遵循循序渐进、量力而行的原则。运动持续时间不宜过长,运动心率应控制在150次/分以下。

  五、科学的跑后放松

  结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态,可以活动一下,如做压腿、伸展运动、引体向上、仰卧起坐等。也可以用原地弹跳的方法放松,这时全身放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

  六、 运动后不宜很快喝水

运动后20--30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去过多的水分和盐份,但不要喝凉水。

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