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学会这4招让你远离颈椎病

  现在很多人都患有颈椎问题,尤其是长期坐在电脑前的工作人员,一些职业原因使很多人的颈部都会出现酸疼、肿胀不舒服的感觉,脖子连接着我们的头脑与身体,是人体重要的纽带。北京军海癫痫病医院

  其实,我们在日常工作、睡觉中就可以把颈椎病“大事化小,小事化了”。那么我们应该怎么做才能大事化小事呢?

  妙招一:用物品支撑背部 适当做伸展

  对于经常要坐着的上班族来说,怎样预防颈椎病才好呢?其实很简单,用一个靠垫就好了。

为了保持良好的坐姿,把一个松软的小枕头或靠垫放在后背的下半部位的拱柱位置即可起到支撑作用,减轻肌肉的压力。同时背部的伸展也很重要的,它可以减轻腰背的酸痛。在持续工作之后,把双手举高向后倾,会感到很舒服的感觉,要求动作缓慢。

  妙招二:拖颅争力法

  双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚。手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力,持续10-20秒。这种方法的功效是加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。

  妙招三:有目的的让头颈部左右转动同时进行耸肩运动

  在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。可以放松颈部肌肉。

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